腰果一天吃多少?怎麼吃才不發胖?注意以下幾點，不用在擔心腰果熱量!

腰果是四大堅果之一，甘甜清脆可口且營養豐富，衛生福利部國民健康署表示每日適量攝取堅果類，因含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質與豐富蛋白質等營養素，可降血脂，減少心血管疾病發生，而維生素E是重要的脂溶性抗氧化劑，有助於保護心血管、減少自由基等，而纖維質可促進腸胃蠕動等功能，好處多到數不完!! 

腰果雖是營養豐富的食物，但油脂含量高，建議腰果每人每天建議食用量為5-10個，最多不超過15個，腰果吃的過量，可能會產生一些過敏症狀，易過敏者不宜食用。 

怕腰果熱量高，每日什麼吃最好呢?

1、二餐之間:腰果含豐富油脂，容易有飽腹感，而營養豐富能補充人體所需的各種必須營養。每日二餐之間的二個時段吃最為好~上午10點與下午3~4點，在早餐消化差不多時補充適量腰果，降低胃部飢餓感，而下午工作半天，最疲乏時補充幾顆腰果，也能快速補充能量，增加工作活力!

 2、入菜與正餐同时食用:除了腰果入菜美味可口，營養豐富，也能增加胃部飽腹感，降低其他食物過多攝入。

 腰果的保存:主要是避免受潮變軟與發霉變質，所以要注意密封性與溫度，也要注意不要和葱姜蒜與海鲜等具有刺激性氣味的一起保存，影響腰果的風味。

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