
文章大綱 1、紅藜麥營養成分2、紅藜麥煮法 |
紅藜麥有調理界「紅寶石」之稱,含豐富的膳食纖維,是白飯的 15-20 倍、地瓜的6倍,可增加飽足感及維持腸道菌叢完整性、降低膽固醇,高膳食纖維可使得醣類的消化吸收率降低,屬於低升糖指數食物,可降低餐後血糖的上升速度。含大量的蛋白質、必需胺基酸,而麩胺酸含量也很豐富。而紅藜麥含礦物質及微量元素都相較於他穀類豐富,多酚類植化素可維持血管彈性,甜菜色素保肝、降血糖,含多醣體可防癌、抗氧化及提高免疫力的。含抗氧化類黃酮物質,具有抗發炎、抗氧化效果。營養價值很高!但紅藜麥的鉀含量非常高,是燕麥的 12 倍,對於一般健康的人不會構成問題,但腎臟功能不好者,身體較難排多餘的鉀,會導致高血鉀症,建議食用前先請教醫生或營養師。
台灣藜因其為紅色,所以被人們稱為紅藜,紅藜之蛋白質含量高達12%,為稻米的2倍,是穀類中含更完整的必需胺基酸,素食者的絕佳蛋白質,不含麩質,低GI值能幫助維持血糖穩定,其含有類黃酮、甜菜苷等植化素,含豐富的膳食纖維與不飽和脂肪酸,抗氧化、預防心血管的功效,能緩解慢性發炎,也有研究指出能抑制癌症腫瘤的生成。與促進腸道健康以及心血管疾病的預防相當有幫助!好處多多!!
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文章大綱 1、我的果物日記介紹2、果乾堅果介紹 |
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